BIENVENUE sur le blog. Si c'est votre 1ère visite, vous serez surement intéressé de lire "LES SECRETS D'UN VENTRE PLAT" (cliquez ici pour le télécharger) dans lequel je partage avec vous 4 précieux conseils pour perdre du gras sans régime. Merci de votre visite
Vous constatez que vous avez pris du ventre et vous souhaitez faire disparaitre ces quelques bourrelets ? Attention, la graisse abdominale est la plus difficile à déloger ! Certains hommes pensent que se mettre au sport suffira, mais il n’en est rien. Voici nos conseils pour perdre votre ventre de manière efficace et durable.
Les abdos permettent-ils de perdre du ventre ?
Beaucoup d’hommes pensent que faire des exercices de gainage ou d’abdominaux leur permettra de perdre leur bedaine. Et pourtant, cette croyance est erronée !
Le gainage et les abdos permettent de renforcer vos muscles abdominaux en profondeur. Ils vous aideront donc à adopter une posture tonique au quotidien et donc à gagner en équilibre. Par ailleurs, il faut savoir que les abdos donnent un effet de ventre plat car ils renforcent le transverse de l’abdomen, et pourtant, beaucoup d’hommes ont des abdominaux toniques mais aussi de la graisse abdominale. En un mot, faire des abdos vous rendra plus tonique, mais ne vous fera pas perdre de gras !
En outre, pour perdre du ventre, il faut brûler ses graisses et donc perdre des calories. Or, les abdos ne sont pas des exercices de musculation qui brûlent beaucoup de calories, contrairement au vélo elliptique ou aux rameurs par exemple.
Avec les abdos, vous pourrez donc affiner votre buste, mais vous ne pourrez pas perdre l’excès de graisse abdominale à l’origine des bourrelets.
Le rééquilibrage alimentaire pour perdre du ventre
Pour perdre du ventre quand on est un homme, la solution la plus efficace sera alors d’effectuer un rééquilibrage alimentaire. En effet, l’objectif est de diminuer la graisse abdominale qui s’est logée dans les tissus adipeux. Il faudra donc agir sur l’équilibre entre les calories ingérées et les calories dépensées, soit en réduisant l’apport en calories, soit en augmentant sa dépense énergétique, voire les deux !
Il est important de garder en tête que les régimes restrictifs ne seront pas les plus efficaces, loin de là : un rééquilibrage alimentaire aura des résultats plus durables et n’engendrera pas de frustrations !
Pour effectuer un rééquilibrage alimentaire, il suffit de revoir l’organisation de ses repas et les quantités ingérées.
Savoir organiser ses repas pour perdre du ventre
Pour être équilibré, tout repas doit être structuré. Un des deux repas de la journée au moins doit comprendre des protéines, comme la viande, le poisson, les œufs, ou les protéines végétales ; des lipides, comme les oléagineux ou les huiles végétales ; des glucides, comme le riz ou les pommes de terre ; et des légumes.
A noter également que la qualité des aliments est importante pour perdre du ventre : l’index glycémique, par exemple, soit la vitesse à laquelle le taux de sucre dans le sang augmente après ingestion de l’aliment, doit être moyen ou bas pour que les glucides ne se transforment pas en gras.
Savoir ajuster ses quantités pour perdre du ventre
Un rééquilibrage alimentaire, ce n’est pas seulement rééquilibrer le contenu de son assiette, mais aussi rééquilibrer les quantités. Ainsi, il faudra diminuer les glucides, qui ne sont pas des macronutriments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme : céréales, fruits, légumineuses… Attention, diminuer ne veut pas dire supprimer complètement ! Un rééquilibrage n’est pas un régime restrictif. L’apport en glucides quotidien doit être inférieur à 4 kg / kg de poids de corps : par exemple, si vous pesez 85 kilos, votre apport devra être inférieur à 340 grammes (4 x 85).
Suivre son rééquilibrage alimentaire
Pour que le rééquilibrage alimentaire soit efficace, il faudra suivre les résultats au fur et à mesure. Pesez-vous toutes les semaines, et ajustez les apports en glucide en fonction (moins si vous ne perdez pas de poids, plus si vous perdez trop de poids. Mesurez également votre tour de taille afin de vérifier que vous perdez bien du ventre !
Alors que les abdos vont seulement tonifier et renforcer votre ventre, ce qui donnera un effet ventre plat mais ne fera pas disparaître les bourrelets ; et que les régimes restrictifs vous rendront plus vulnérable à la reprise de poids rapide (effet yo-yo), le rééquilibrage alimentaire vous permettra de perdre du ventre efficacement, et surtout durablement. D’autant plus que ce n’est pas très contraignant !
Cet article vous a plu? Alors allez plus loin en téléchargeant "LES SECRETS D'UN VENTRE PLAT". Dans ce guide, je partage avec vous 4 conseils précieux pour perdre du gras sans faire de régime. A tout de suite.
